《灾后心理救助与心理重建》 第一篇
常见问题及解答

    问题1：除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来平复心情？

    解答：想象平时当自己感觉很伤心或者害怕的时候，你采用的是什么方法。可以大哭，可以和你周围的人握手或拥抱，来表达自己的感情。

    当你感觉情绪变得非常激动的时候，尝试慢慢地深呼吸，慢慢让自己平静下来。

    去关心你身边失去亲人的朋友，和他们交流你的感受，传达你对他们的关心。

    但需要记住的是：不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你持续一段时间，这是正常的现象；一定要好好睡觉、休息，和身边的人聚在一起；如果你有任何的需要，请向身边的人说出你的需要；不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历。

    问题2：在伤痛过后，我可以做什么？

    解答：在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，任何能让你行动起来的、让你转移过多聚焦在伤痛上面的注意力的事情都值得去尝试。比如在小的范围内走动，与其他人交流。

    另外，提醒自己在做事情的时候一定要小心，在重大灾难的压力过后，人的情绪一时难以恢复到以前的状态，因此在一段时间内你可能会出现注意力不集中的现象。

    问题3：思考些什么可以帮助自己成长？

    解答：可以想象生命中最有意义和最重要的事情是什么。把这个当作一次重新体验生命、思考生命的机会。思考那些可以帮助你找到力量的事情。

    问题4：我可以开始做未来的日程安排吗？

    解答：是的。我们可以开始做一个日程安排了，比如制订学习或工作计划，甚至设想如何重建自己的家园。当正常的日程安排被打乱时，这一点特别重要。即使暂时无法回家，我们也可以做一些简单的安排，这会让自己感觉更舒服。有条件的话，可以花一些时间在我们的爱好和使我们感到愉快的活动上。

    问题5：我要如何面对自责的情绪？

    解答：面对亲人的死难，除了伤心与悲痛，多数人还会伴随着一定的愤怒与内疚的感觉。例如，我们会想：“为什么别人的房子不会塌，偏偏我们的房子在一瞬间化为乌有？为什么这些事情会发生在我们身上？” 或者面对自己的妻子或孩子遇难时会痛哭：“我明明就听到她的声音，可是就是没有办法拉她出来，为什么我没办法救她？”

    没有任何人可以预测灾难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应对这种没有预期的灾难。我们可以想象如果亲人现在就在身边，我们会说什么。说出所有想说的，然后告诉自己：“这并不是我的责任。”或者去听听别人如何看待这件事情，听听不同的声音和解释，可以逐渐减少自责的感觉。

    另外，我们当中有些人觉得很内疚的情绪可能会跟随自己比较长的时间，不要害怕这种情绪，不要回避这种情绪。当觉得内疚的时候，告诉自己：“我常常觉得内疚，但是没有关系，会过去的。而且我做了我所能做的一切。”

    问题6：我已经试着平复心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？

    解答：可能持续会有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善；对周围的事物失去兴趣；饮食习惯改变（食欲的变化和体重的增减）；有死亡或自杀的念头，企图自杀；工作不顺利或人际关系变差，生活秩序一片混乱；发生其他的意外或遭受重大打击；过多地使用一些药物，过量地抽烟、喝酒等。

    问题7：如果我的症状一个月都无法缓解，我该怎么办？

    解答：如果你的创伤性体验持续一个月以上，仍然无法自动缓解，那么你可能需要一些专业的协助。请及时去寻求当地的精神科医生或心理医生的协助。