Chapter3
瑜伽真的能瘦身吗？

    很多人问我：“瑜伽真的能瘦身吗？”虽然答案是肯定的，不过往往别人只是要我的“简答”（只要yes或no），至于真正的瑜伽瘦身原理，却常常被忽略。

    其实，要保持美丽的身材，需要从饮食、生活习惯、运动等方面着手。当然喽，瑜伽也是瘦身以及维持健康最好的运动。而且不管任何年纪都非常适合修习，因为它除了是最佳的有氧运动之外，透过温和缓慢的动作及调息──呼吸，可以达到按摩内脏、促进新陈代谢、加速血液循环及按摩淋巴的效果，体内的毒素比较容易排出，身体也不会水肿，所以特别适合虚胖的朋友修习。

    影响胖瘦的因素，最重要的就是新陈代谢。身体代谢快的人比较不易变胖，也比较健康。瑜伽动作能藉由刺激身体的腺体及淋巴，进而促进新陈代谢，动作停留时的吐纳也是瑜伽瘦身的秘诀之一，因为深沉的呼吸不但能稳定情绪，让我们不因情绪影响而饮食失调，而且正确的瑜伽呼吸也能藉由肋骨的扩张刺激内脏，让身体的代谢加快，使热量加速消耗。

    对于那些本身过于神经质，过度紧张、肌肉特别僵硬而担心自己瘦不下来的朋友，可以着重在瑜伽的“放松技巧练习”。通过深沉呼吸（Pranayama）带动全身肌肉的放松。你也许不知道，瑜伽静坐（Meditation）是缓解精神紧张最好的方法。很多人因为情绪不佳而以吃东西来发泄自己的情绪，以致减肥计划常常半途而废，这不是很可惜吗？！而除了练习静坐、保持好心情外，瑜伽人所提倡的饮食习惯，也是减少我们身体废物、增加健康的好选择（见“瑜伽人都吃什么怎么吃”篇），这样做除了可以减少热量的摄取外，也不会因为食用过多的垃圾食物而造成身体的负担。

    此外，瑜伽也非常着重于肌肉线条的延展，而瘦身非常讲究肌力的训练及肌肉线条的塑造，所以勤练瑜伽不但能让身体健康，对身材的保持也有实质的功效！

    当然喽！想要拥有美丽的身材，最重要的就是要有恒心，时常督促自己，不管是饮食或是瑜伽动作的练习，都要保持定时定量状态，每天给自己15分钟复习瑜伽老师所教过的动作，但是千万不要把它变成一件苦差事喔！你可以为自己放一些喜爱的音乐，点上精油，再铺上瑜伽垫，好好享受这15分钟。

    告诉自己每天15分钟给你美丽100分！而且不断想象自己瘦身后的美丽模样来激励自己，相信每天你会非常期待这15分钟的美丽时间，两个星期过后，你就会发现自己的身材已经开始慢慢改变喽！