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我在美国曾看过一个有趣的小段子，说有一个人哪，半夜12点多钟了，刚要睡着，突然听到电话响，他很恼火，这深更半夜的，谁这么没礼貌啊？他想一定有急事，否则不会半夜来电话。拿起电话一听，对方是个女的，还很陌生，他就说对不起，您是哪位啊。那边说你先别问，你听我说，接下来就骂她的丈夫，忒不是个东西了，夜不归宿，又跑到哪个狐狸精那儿鬼混去啦。她在电话中把她丈夫骂得狗血喷头。这边接电话的人呢，他想她一定是个熟人，就从自己的亲戚、朋友、同事中一个一个检索，这个不是，那个也不是，一边哼哈应着，一边听她讲，一边想她是谁，因为他怕她是熟人而他忘了，让人家觉得不礼貌，所以他一直在听。听了很长时间，这个女的呢，也讲得有点累了，要喘口气了。他说，对不起，我实在没想起来，您是哪位啊？结果对方说了，你不认识我，你说我这话能跟熟人说吗？这是家丑啊！谢谢你能听我讲完，我实在憋得难受，要不然心理烦，折腾，睡不着觉，说完了后半夜还能睡两个小时。这就是说，我们有时候需要有人去听。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者，但这方面也是有教训的。
有一个女研究生甲，到我这儿来做咨询。她说她非常痛苦和后悔。她有一个舍友乙，性格比较内向，比较孤僻，不大有朋友，不怎么和别人交往，只是和她关系还不错，比较谈得来，有什么话就跟她说一说。有一天乙问甲：你有空吗？我想跟你聊聊。甲当时正在紧张地备考托福，因为几天之后就要开考了，正在那儿昼夜做题。甲就说，过两天，等我考完再陪你聊。第二天，乙又说，我特别想跟你聊聊。甲还是说过几天考完托福一定陪聊，一定！一定！可第三天那个女生乙自杀了。哎哟，甲痛苦，内疚，自责，充满罪恶感：我怎么那么自私自利啊，我这个人怎么活到这份儿上了，怎么见死不救啊？我们的身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。
倾诉，即说出来，这是最简单、最常用的宣泄方法。若一时找不到倾诉对象或者羞于启齿，不好意思对人说，也可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，都可以表达情绪。
我们要经常给他人和自己一个倾诉的机会，来宣泄心里的郁闷。但是，在没有倾诉机会的时候，我们又该采取什么样的办法来进行自我调节呢？
有的时候我们也可以哭一哭，当然笑一笑也是可以的，高兴了就笑，悲伤了就哭，痛哭也是一种心理调节。有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉大丈夫，怎么能哭啊？男儿有泪不轻弹哪！要咬住牙忍住泪，把眼泪往肚子里咽。那是不符合心理卫生、生理卫生的。眼泪有什么功能？第一，润滑，眼球叽里咕噜转，泪腺不能堵塞，一堵塞了眼睛就干涩，很不舒服；第二，冲刷，灰尘迷了眼睛，眼泪出来了，冲洗一下；第三，排毒，人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理的反应，会有一些化学物质分泌出来，比如说肾上腺素等，这些东西分泌出来是有意义的，可让心跳加快，血压升高，呼吸变得急促，肠胃停止蠕动，消化腺也不再分泌，这是在调动能量，让你爆发出一股巨大的力量，天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席！这时候你的血小板增加，为什么？血小板是负责凝血的，你说不定要搏斗了，让你血流得少一点。在战场上，正在冲杀的时候不大流血，因为那时候人有大批血小板抑制流血，这是一个自动调节过程。即使不搏斗，逃跑也可以，狗急跳墙就是一股爆发力。但如果你既不搏斗，又不逃跑，也没有其他行动，可是这种情绪反应的化学物质分泌出来了，能量不释放，物质不分解，留在体内慢慢就有害你的健康了，就成为有害的毒素了。但是没有关系，人有一种自动调节功能，可以通过眼泪把这东西排出去。
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