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增大步幅、加快频率、目视前方和昂首挺胸的疾走姿态是可以改变人的精神状态的。到室外大步流星地走走，便将生命中本不该承担的压力排出体外，从肌体到精神便都充满了生机和活力。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的激素，因而令人顿觉神清、气爽、身轻，一时的烦恼便“乘鹤”而去了。
春季，若能到清新空旷的原野或林荫大道昂首阔步走上一阵，收效定会更佳。想要通过疾走走出窈窕身材，你的步行速度就要达到8公里／小时，这样每小时燃烧掉的热量就是410卡，坚持下去，减肥就能在疾走中实现。
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面。
阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
交替间隔步行（燃烧500卡，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
保养Tips：
运动过后来道焖猪腿可以解乏。猪上脑的维生素B1含量是肉类之冠，充足的维生素B1有利于促进血液循环和运动后疲劳的消除；另外，猪肉还具有补肾气、解热毒之功效。在肉上划开小口塞大蒜时，口划得越密越好。猪肉与大蒜配合，可以延长维生素B1在人体内的停留时间，对运动人群非常有利。
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