《完美保养》 内养篇:岁月无痕靠内养(下)
有氧舍宾

    第五节运动排毒法

    舍宾，英文名shaping，即形体雕塑，它通过改善步态、姿态、协调性、动作优美感及整体形象来塑造形体美和形象美，起到锻炼形体作用，对健康有良好的作用。

    精确排毒目标：

    在开始舍宾前，将你的资料与标准数据库模型进行比较，制订出一套完全针对你个人的训练方案。每月进行一次形体测试，总结训练效果。神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等都可以通过舍宾训练得到改善。

    重现健康美丽：舍宾能由内而外重塑你的美丽。除了排毒、减肥，还会进行形体语言训练，使动作协调、姿态优美、举止文雅大方，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界。专门为18～45岁的女性设计，集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。

    配合饮食、巩固美丽：舍宾训练非常重视饮食的配合。吃一个馅饼，可摄取约200～300千卡的热量。一场舍宾下来，所消耗的热量也在200～300千卡左右，运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食；否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。

    保养Tips：

    每周保证5天进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑、散步、软体体操等，可以防止心血管疾病、骨质疏松症、肥胖症、乳癌的发生。