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6自我参照
对我们来说，意识的最高境界是和谐统一，这样就消除了观察者和被观察者之间的区别。在和谐统一之中，你曾认为是“外界事物”的每件事都成为你的一部分。妨碍我们这种体验的是根据过去经验所建立起的虚假自我形象。自我形象在有限的程度上是必要的，你必须知道自己的身份和职业以及其他技术性事物。但是大多数人将他们的自我形象与各种各样的观念、信仰以及好恶和其他外界的包袱堆在一起。要摆脱这个包袱并且重新寻回作为无拘束自由人的经历，你必须努力消除自我形象的外表。
你为达到这一目的时所采取的行动计划可以采取不同的形式。
· 你可以从事一些与自己自我形象完全背道而驰的活动。如果你是一个西服革履的商业主管，可以去从事有氧运动舞蹈；如果你是个家庭妇女，不妨练习一下举重。体验一下对你构成挑战并迫使你打破常规的人和情景，挑战你的老习惯，尝试多方面的成长。
· 为无家可归者或残疾人做义工。正视和了解与你十分不同的人，克服对他们的内心恐惧和抵触情绪，直至最终看到自己与他们在一起是一种找到共同人性的有力方式。
· 写出你的自传。尽可能坦率真诚地写下自己生活中的每一个细节，这将有助于你了解一些根深蒂固习俗的出处，并进一步予以摆脱。写作本身也会迫使你将自己通常当做天经地义之事表述出来，诸如你对于自己父母和职业的感受。尽可能作出详细和明确地描述。重点在于你生活中每一个时期的感受。不要力图解释自己的每一个行动，或者理想化描述自己。如果你感到难以表述自己，不妨先以第三人称描述自己，以打开语言的阀门：“约翰受着父亲的控制，他对父亲是既爱又怕”，而不是“我受着父亲的控制，我对父亲是既爱又怕”。
· 对于并不能反映“真实的你”的行为，下决心每天采取一个纠正步骤。例如，您可能出于习惯要讨好每一个人，并总是说别人爱听的话。下次当你发现自己落入老套时，不妨表达一下你的真实感受。不必挑选一个戏剧性或重大的场合。有人可能会说“这公共汽车总是姗姗来迟？”或者“这里的情况总是越来越差”。不要随声附和他们的抱怨，讲述你对事物的真实感觉。另一方面，如果您总是直言不讳并且常常感觉其他人应该听你说话，自己停一停并改变一下做法，听听别人要说什么。这些简单的练习实际上可能是很大的挑战；你需要学会除去自己的社会面罩，而且练习越多，你就会发现你戴面罩的时间越来越少。
· 多做入静冥想、瑜伽、创造想象或其他将你带出意识界线之外的内在练习。这些练习对每个人都有帮助，如果你真心致力于这些练习，你在挖掘自我的道路上会走得更快。
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