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清单：女性的自我实现
以下练习的目的在于提高你对自己和人生的认识。思考后问问你自己：“在多大程度上，这句话对我管用，是真实的？”然后，如果你觉得它们有道理，更有助于女性的自我实现，你应该树立新的目标。
l我意识到我的需求来自于以下各个方面：情感、求知、身体、精神、社会、经济和创新，而且它们与展现我的自我有关。
l在每天的生活中，我都会做些什么来应对、解决我的需求（一种或数种）。
l我首先会考虑自己的需求，而不是别人的。
l我首先会关照自己的需求，而不是别人的。
l让我的伴侣知道我有哪些需求，以及知道任何可能的时候该如何提供帮助。
l除了婚姻和孩子外，我还有其它途径宣泄我的创造力和满足感。
l如果我们的关系结束了，我有信心：
l以我所渴望的生活方式养活自己和孩子。
l拥有寻求精神慰藉的源泉，如密友、大家族、咨询服务等等。
l继续前行，治愈感情创伤，敞开心扉再次接受爱情。
l对伴侣的任何陋习忍无可忍，无论是情感、身体方面，或是因为积极成瘾（译者注：为戒毒治疗的一种方法）造成的。
支持自我实现的信念
l除了我在生活中扮演的诸多角色（妻子、母亲、雇员、朋友），我内在的本质的自我是有价值、值得尊重的。
l我首先会关照自己，但对那些我爱的人，我会给予更多。
l我有自己的经济来源，这不错，我可以选择自己的生活。
l先让自己快乐，这才能让我成为一个更好的伴侣。
l有时必须学会说“不”，这完全可以。
l你的婚姻形式如果不同于你的父母，和宗教领袖们教导你应该拥有的婚姻形式相悖，这没有错。
l我想从生活中得到的比我母亲曾经拥有的更多，这没有错。
l如果我的伴侣不懂得尊重、情感上进行虐待、对我不理不睬、有任何的施暴行为、不忠或是个瘾君子，而且拒绝寻求帮助进行改变，我离开他没有错。
反向交流的习惯：扩大距离
该练习的目的：因为你的伴侣做了某件事情而触发了你的情绪，它可以帮助你提高认识，了解自己内心发生了什么。然后，可以想出将来应对这些苦恼的方法。
1.列一份清单，列出“不奏效的交流习惯”，在那些你发现处理双方关系时经常使用的方式旁边加注星号。
2.选择一项加注了星号的方式，然后回忆一下最近一次你以这种方式对你的伴侣进行回应的事情。
3.然后，确定是什么事情触发了你的情绪（发生的事情或者你的伴侣做过或说过的事情），以及是什么样的感受导致你产生如此反应。
4.现在，和你的伴侣分享一下这些体验，讲述时要使用第一人称，而且不要带有责问的意味，如：“当你___________________（指伴侣做过的事情）的时候，我感到________________。”如果在分享这些情感时突然领悟了些什么，对此要和你的伴侣交谈，仍然要使用第一人称。
5.树立新的目标——将来再遇到类似情况时你期待的积极结果，并告诉你的伴侣。
6.然后，共同创建一种策略，将来这些情感被再次激发出来时你可以做怎样和它们“扩大距离”，使双方共同得到积极的结果。
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