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练习：
准备好纸和笔。安静地坐着，播放你最喜欢的柔和的背景音乐，放松心情。点上蜡烛，假如你觉得这样能帮上点忙。闭上眼睛，做几次舒缓的深呼吸。如果有用的话，做你最喜欢的沉思或祈祷。一切准备就绪后便睁开眼睛，用纸笔开始记录你不想要的当前的生活状况（结局、你拥有的东西、爱情关系的现状）。每一页记录一条不想要的结果，该页的其余部分暂时空着。
现在让我们回到记录的开头部分，对于每一种不想要的生活结果，扪心自问“你真正想要的是什么？”并且将它们写下来。然后，再一次回到记录的开头部分，查看每一个条目。是什么样的思想、感情、模式和行为阻碍了我拥有这一条？大胆地列一份目录，记下你目前存在所有的缺陷。在做这件事时，不责备自己，不指责，也无须内疚。这么做至关重要！为自身的缺陷指责自己可以让你摆脱责任，不愿想办法弥补。
即使是用最有局限性和最消极的方式，我们对自己的选择也总能在心理上得到收获。（例如，因为在伴侣关系中不愿说明自己的意见而得到的心理收获是能带来暂时的情感安慰，我们或许会寻求这种安慰，尽管我们知道从长远来看它有害无益。）为此，我们还得回到开头部分，对每一个条目都要自问“这些有局限性的方式为我做了些什么或者带来了什么？”我们得探究的深些，因为这种答案常常是不会唾手可得的。
最后，回到开头部分，问自己“究竟是什么意愿一直支持着这种有局限性的方式？”我再重申一遍，大胆地列一份目录。这是为你自己，也仅仅是为你自己。
下面举例说明该怎样练习：
生活中不需要的结果：无法令人满足的人际关系
我真正想要的东西（渴求的结果）：与朋友和特殊伴侣（要具体）建立和保持令人满足的爱心关系
阻碍我拥有该结果的思想、感情和行为：
（思想）“我做不到。我试过所有的办法，可是行不通。要我无拘无束地和人们谈话或者信任他们，这会令我觉得不太自在。在恋爱或交朋友时我的选择似乎常常很糟糕。”
（感情）无望、无助和绝望
（行为）逃避社会新形势；过分努力地想讨人喜欢；不惜一切手段逃避冲突；抱怨缺少深厚的友谊，责怪别人
我从这些有局限性的方式中得到了什么：
因为和别人不是太亲密，我感觉很安全，这样我不会受到伤害
我躲避选择新行为时所要担负的责任
当我避而不谈自己的真实感觉时，我觉得情感暂时得到了安慰
我不必努力争取和别人沟通，它让我感到害怕
我得保持现状，改变让人恐惧！
对这些有局限性的方式表示支持的意愿是：
使事物维持原状，从而在心理上和情感上感到自在；逃避面对害怕及战胜害怕的痛苦；感觉安全。
该意愿是较低层次意愿。为它所付出的代价是从长远来看对你很重要的东西，目的在于让你立刻得到满足。较低层次意愿是恐惧的产物。现在你该知道自己正在对付的是什么了。你已经和恐惧处在面对面的位置，你有权作出新的选择。无论是屈服于恐惧还是走进恐惧并战胜它，这都是你的选择。
今天，你可以选择面对和应付恐惧。或者你可以选择在这一刻作出回避，保持现状，继续维持无法令你满足的关系。这完全取决于你。你有权力选择目前的状况，也有权力选择新的事物。不管怎样，你不再是环境的牺牲品；你不再感觉沮丧和受挫。事实很清楚：你确实拥有自己想要的和所选择的一切。什么人都不能责备；不是你，当然也不是别的人。好了，这一切应用到我们的恋爱关系中会有何效果？
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