《懒女人的美腿操》 叁
《懒女人的美腿操》 腿前侧伸展

    窈窕曲线站姿伸展操

    第1式 腿前侧伸展

    伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！

    1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。                        

    2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。                        

    3.停留5~10秒，还原换边重复3次。