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詹姆斯•马斯博士，美国睡眠专家、教授，曾经担任过康奈尔大学心理学系主任。他获得过美国心理学学会授予的“杰出教育家”荣誉称号，著有《 睡眠出活力》一书。
只有把睡觉当成一种必需而不是奢求，你才能成为深谙此道的高手。睡眠不好，会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏；体重增加了，免疫力则降低了，还特别容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足，都会严重影响到你的健康和寿命。
怎样知道你是否睡眠充足呢？请回答以下问题：
● 需要上闹钟才能及时醒来吗？
● 经常在无聊的会议上、暖和的屋子里、饭后或看电视的时候睡着吗？
● 常常上床5分钟就睡着吗？
● 经常在周末睡懒觉吗？
● 白天感觉疲倦吗？
对以上任何一个问题的回答为“是”，就说明你可能需要更多睡眠。
睡眠金点子
1. 保持合理的睡眠时间
先确定睡多长时间才能让你全天精力充沛。多数成年人每天都要保证8小时睡眠，十几岁的孩子则需要睡9.25小时。
2. 养成规律的睡眠习惯
每天在固定时间上床，在固定时间醒来（不用闹钟）——周末也不例外。
3. 保证良好的睡眠质量
要通过睡眠使自己恢复精神，就必须保证一次睡足所需时间。下午2点以后吸烟或喝咖啡、睡觉前3小时内饮酒都会影响睡眠的质量。
4. 睡眠不足的补充
每2小时清醒的状态就需要1小时睡眠的补充，也就是说，我们每天需要8小时的睡眠来保证16小时的清醒时间。工作日睡眠严重不足，也不可能在周末补回来，就像我们不可能工作日吃得多、不运动，单等周末外出活动、节食一样。要补充睡眠，你也许可以打一个高效率的盹，一般在中午，20分钟足够了。
睡眠秘籍
1. 把卧室布置得安静、黑暗、凉爽
床垫最好是那种独立筒床垫，其弹簧能单独伸缩、独立支撑，你的动作不会干扰伴侣的睡眠；或者买张乳胶发泡床垫，它能舒服地支撑你的背部。高质量的柔软枕头也必不可少。
2. 尽可能放松
如果你总是为睡眠不足而焦虑，那就更容易睡不着了。试着进行一些放松练习，这种焦虑就可以有所缓解。睡前抽一点时间，把令自己焦虑的事情写下来，这样一来，让你担心的事就不会影响你的睡眠，半夜你也不会惊醒了。上床前2小时内不要看电视或上网，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿闲书……这些小事都可以帮你睡个安稳觉。
高质量生活的最佳指标就是睡眠。
铺床所需物品：
一床褥子，一条毯子（或被子）；
带松紧边的床笠一个（或大床单一条），一对枕套；
一条床单，一个床罩。
首先，把褥子铺在床垫上，从头到尾整个遮住床垫。然后把带松紧边的床笠（或用大床单代替，将四边塞到床垫下包紧）罩在上面，让褥子看上去很暖和、舒服。床单背面朝上铺在床上，然后把毯子（或被子）也同样铺在上面。站在床尾，把床单和毯子的下边塞进床垫下缘，从中间开始向两边依次塞进去（如果用被子代替毯子，被子就不用塞了）。现在，提起床尾边一侧耷拉的床单，向上拉直放在床上，翻折成一个三角形（图1）。把同侧边的床单塞到床垫底下（图2）。把折起的三角拉下来，垂过床垫（图3）并整齐干净地塞入床垫下。在床的另一侧，完成同样步骤。
站到床头，把毯子和床单向床面外翻约10厘米，两侧整齐地塞入床垫下。现在，把床罩套在床上， 注意各边留出同样的尺寸，以免触地。从床头处把床罩向外翻8~9厘米。
现在来装枕头套。把枕头装进枕套。把枕套的开口向内折，弄整齐。把枕头并列放在折起的床罩留出的空余处，再把床罩折上去，盖住枕头。一定要完全遮住枕头，这样看上去非常整齐、挺括——这是铺床的最后一步。好了，往后退，欣赏一下你的劳动成果。向别人炫耀一下，他们一定会拍着你的肩膀，夸你真棒的！
备注：中国人更习惯盖被子，所以在铺床时你可以省略毯子下的床单。
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