《杨丽菁的纤体热瑜伽》　第二部分
第10式：平衡坐椅式(1)(图)

　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。
　　【呼吸】8个呼吸。
　　【功效】伸展脚踝、膝盖及髋部，强化大腿内侧，帮助消化及排泄。
　　【美丽加分】消除大腿内侧肌肉，减少大腿尺寸。
　　1．延续上一个动作，可以将额头慢慢贴近膝盖，双手抱住小腿。
　　2．屈膝弯曲、直腿前弯，双手掌心贴地，眼睛直视前方。
　　3．双脚站稳后，双手向前伸直于胸前，直至与地板平行，背打直，上半身直立呈平衡坐椅式。背一定要伸直喔。
　　4．起身后，双上也跟着往上抬。
　　5．最后将双手再平放在身体两侧，来回重复2次。