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（二）、中餐的吃法
1、南瓜、马铃薯、芋头或其他根茎类蔬菜各任选两种蒸熟吃。
2、一份水果。
3、两份叶子类蔬菜。
4、粗粮杂饭一份（黑米、红米、小米、糙米、薏米各一小把加橄榄油混合蒸熟）。
5、一小份肉汤。
（三）、晚餐吃法
1、两份地瓜或芋头等高纤维食物
2、一份早餐豆糊（口味可以根据喜好更换）
3、两份水果
4、一份叶子蔬菜
5、一颗备选营养素
这样的三餐是吃法是非常适合上班族的，现在大部分的上班族中午和晚上都不喜欢在家吃饭，但是假如按照上述方案的话，基本上一天的饭菜可以在前一天晚上全部准备好，上班时只需要带去办公司就可以了。另外三餐的口味可以根据自己的口味和喜好去搭配，只需要记住下列原则就可以了：
1、早餐尽量进食流质食物，并且含有足够的蛋白质来源
3、中餐主要保证足够的碳水化合物和膳食纤维来源
4、晚餐主要保证足够的膳食纤维和蛋白质来源
按照上述三个原则去制定你的一日三餐，便可以吃得健康又美味。
S计划：睡眠计划
晚上22:30你通常在干什么？大部分的人应该还在看电视或者在上网，有些可能正准备出去过精彩的夜生活，但是很少人在这个时候准备上床睡觉的。
其实这个时候是时候提醒你要准备睡觉了。无论是我们的老祖宗中医还是西方医学的研究结果都表明，你必须在晚上23点钟之前入睡，而22:30刚好是你需要做准备工作的时候。
自然界都有一定的规律和法则，比如民间提倡的春生、夏耕、秋收、冬藏，又如一年365天，每天24小时的节律，都向我们展示着自然的法则，时间的节律。人体也存在自己的节律，国外的学者经过多年的研究发现，人体24小时存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。晚上的9点到凌晨的3点，这段时间是人体自身修补的时间。晚上9点到11点时免疫系统运作时间，特别是小孩子的免疫系统在还没有健全，所以一般建议小孩子在晚上9点之前上床睡觉。晚上11点到凌晨1点，这段时间是骨髓造血的时间。凌晨1点到凌晨3点是肝脏修复的时间。凌晨3点到凌晨5点时呼吸系统运作的时间。5点到7点是大肠蠕动最快，是吃早餐的最佳时间。7点到9点，是胃功能最活跃的时候。9点到11点是脾脏最活跃的时间。11点到下午1点，又是身体造血的时间。下午1点到3点是小肠最活跃的时候。下午3点到5点是膀胱最活跃的时候。下午5点到7点是肾脏最活跃的时候。晚上7点到9点，是心脏和神经系统最活跃的时候。
很显然在晚上9点到凌晨3点是睡眠的最好时机，这时的睡眠才能保证你工作了一天的身体得到及时的修复。
有的朋友，不断的埋怨说吃营养素没有效果或者说执行膳食计划没有效果。当我问他几点睡觉时，要么在凌晨两点要么在凌晨三点。你说怎么会有效果呢？你的身体根本就没有机会去利用养分来修复，又怎么会有效果呢？就好像车突然出故障，但是你又不肯停下来，又怎么可能把车修好呢？有谁见过车子一边跑一边维修的？
C计划：定期清洁
我们的身体每天时时刻刻都在清理体内垃圾。但是我们正常的排毒通道可能早已被淹没。环境污染、农药残留、防腐剂、食物中的营养大量减少、药物的使用留下的毒素，都给我们的排毒通道带来严重的影响。我们必须采取行动才能保证将毒素完全排除体外。
1、每周清洁计划
除了养成每天喝够2000ml活性水的习惯之外，每周1-2天时间，早上起来空腹服用400ml溶解2-3包水解钙离子粉的水。水解钙离子除了可以中和人体过多酸毒，维持血液干净具有排毒的功效之外，还具有调节神经、减轻疼痛、激发细胞活力、促进伤口愈合等功效。
2、每月清洁计划
每个月抽出5-7天只喝果菜汁和部分营养素的方法，来达到清除体内毒素的效果。方法：
取胡萝卜、西芹、黄瓜三种蔬菜榨汁，每天和6000ml果汁。另外每天必须添加2勺蛋白质粉，两颗复合营养素片作为补偿。果汁缓慢地喝下，切忌整杯一口气喝下。小孩、孕妇及有特殊疾病的人，请在咨询专业人士方可使用本方法。
3、联合清洁计划（WholeBodyCleanse）：49天的奇迹
所谓的联合清洁计划是对全身积累毒素的一种清除，这种清洁办法可以适用各种慢性疾病的患者或者在专业人士的指导下作为亚健康人群排出体内毒素，改善健康状况的方法。这个计划完全实施大约需要49天时间。
第一周执行方案
（一）、Ｗｈｏｌｅ Ｂｏｄｙ Ｃｌｅａｎｓｅ套餐用法：
纤维素片（Ｆｉｂｅｒ） 早晚各四粒
牛奶蓟（Ｓｕｐｅｒ ｍｉｌｋ ｔｈｉｓｔｌｅ） 晚上一粒
肠道清洁（Ｌａｘａｔｉｖｅ Ｆｏｒｍｕｌａ）晚上三粒
（二）、营养素补充
蛋白粉每天早晚各一勺
综合营养补充剂（ＭａｘVitamins）早中晚各一粒
抗氧化组合（Ｓｕｐｅｒ １０ Ａｎｔｉｏｘｉｄａｎｔ）早晚各一粒
深海鱼油 早中晚各三粒
（三）、果汁使用
胡萝卜：青瓜：牛蒡：西芹＝２：２：１：１
每天３０００毫升果汁
第二周执行方案
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