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为了完成健康的三大任务，通过分析疾病的两大根源和日常生活中的健康隐患，执行健康的七个策略而制定的MSC计划可以作为我们日常保健的生活规范。我的很多朋友在执行MSC计划的过程中，失去的健康不断地回到身边，活得越来越健康。健康的点滴来源于生活的点滴。
所谓MSC计划就是膳食（Meal）、睡眠（Sleep）、清洁（Cleanse）三方面的计划。
M计划：一日三餐
健康当然应该从一日三餐开始
1、你的厨具
假如你还没有成家又有点懒，那么很好，这套厨具的组合一定适合你。如果你已经成家，但厨房太小工作也太忙，那么这套厨具组合也一定适合你。假如你家房子很大，那么就更适合你。
首先是一个多功能的高压锅，至于是什么牌子、什么型号的好，你可以根据自己的经济情况和需要来买。电高压煲的好处就是可以很快速的把豆类、芋头等比较难煮的东西煮熟，同时营养保存得不错，当然也很安全方便。这个设备绝对适合单身的懒人朋友使用，当然其他人用更加没问题。
再来一个搅拌机，牌子和型号依然可以自己选，但是最好选那种钢刀片的比较好用。搅拌机的好处呢，是可以把所有你不想用嘴巴咬的东西都弄碎，然后把它们毫不费劲的吞到肚子里。
最后，来把刀，厨房当然离不开刀啦，总是有些菜，瓜果之类的东西需要切的。
必备的就是上面三样，当然条件许可的话还可以弄个冰箱，用来冷冻一些必要食物。其他的你可以根据自己的喜好去买。
2、你的食物
（一）、可以尽量多吃的食物
1.当地、当季、盛产的水果、蔬菜。这些水果蔬菜有个共同特点就是比较便宜，而且到处都可以买到。
2.蔬菜以根、茎、花、果四大类为主。
举例：
根－红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。
茎－西洋芹、明日叶等。
花－花椰菜(绿)、包心菜等。
果－南瓜、小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄等。
3、各种豆类各种颜色的豆子、黑米、小米等
（二）、可以吃的食物
1、冷压橄榄油
2、没有精致过的原味坚果类，核桃、杏仁、芝麻、花生等
3、未经污染的鱼类、肉类
（三）、不建议使用的食物
垃圾食品。所谓垃圾食品，除了油炸、精制之外，我们必须将那些摆在超市里面可以放很久的食品都称为垃圾食品。保质期越长的，越垃圾。细菌是最不挑食的生物，它们都不吃的东西，你想想，你吃下去会有什么后果？
3进食方法
（一）早餐吃法
1、各种豆类（尽量包括五种颜色）各抓一把，加少量黑米或小米煮熟。煮熟的豆类、几个坚果、一勺蛋白质粉放到搅拌机里面搅成流质喝下。民间也非常流行一种称为十谷粥的保健粥，该粥的主要原料也是十种各种颜色的五谷杂粮，将原料放在一起熬粥。这种吃法也是一个非常不错的选择，可以尝试。
2、两份水果，如一个苹果、一根香蕉或其他自己喜欢的水果、两份蔬菜、水果和蔬菜可以做成蔬果沙拉，但是不要使用沙拉油，用橄榄油和流质的豆粉，便会非常美味。
3、一颗综合营养素片（营养素和蛋白质粉可以根据各自的条件选择使用）
假如你怕麻烦的话，可以将所有的东西都放到搅拌机，搅成流质后喝下。早上喝流质的东西对于便秘的人群有非常显著的效果，同时对于匆忙的上班一族和赶去学校上课的学生也是非常好的选择。对来年人来说更是一个明智的做法，当牙齿咬不动食物时，让搅拌机代劳何乐不为呢。
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