《决定孩子命运的12个习惯》　第二部分
21天训练方案(2)

    四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。

    (2)帮助孩子选择适合他们的锻炼形式

    体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。

    如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。

    第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：

    动作发展变化

    走、跑

    动作变化路线——直线走、后退走、横向走

    变化活动的方向——向前走、后退走、横向走跑

    变化身体的重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑

    变化节奏走跑——快节奏、慢节奏、快慢交替走跑

    变化动作的幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑等

    跳跃

    动作原地向上跳——跳起顶物(头顶球、绒布制的小动物等)、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等

    从高处往下跳——高度随年龄而变，10～40厘米不等

    原地向四面跳——双脚向前跳、向后跳、向侧面跳

    连续跳——双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等

    投掷

    动作投远——手拿投掷的玩具往远处扔

    投准——手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的目标

    发展平衡

    能力的

    动作旋转——自转、与小伙伴拉手转

    手拿或头顶玩具——在窄道上、平衡木上走或跑

    闭眼行走——闭上或蒙上双眼，行走或摸物

    玩玩具——滑板、独轮车、小自行车等

    以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。

    此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。

    第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：

    性格特点建议选择的项目有利的影响

    不太合群，不习惯和同伴交往足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往

    胆小，做事怕风险，容易害羞游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难

    犹豫不决，优柔寡断乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目锻炼人的果敢性

    性情急躁，爱冲动打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目有益于稳定情绪

    自信心不够跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目增强自信心

    做事不能正常发挥，容易紧张公开的、激烈的体育比赛锻炼冷静沉着应对比赛的能力

    好逞强，爱自负技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手懂得天外有天的道理

    我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。