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沉思和镇定（meditation and calm）
人们普遍认为，镇定是在天才领导者身上经常出现的性格特征。在危急关头，人们自然而然地会求助于那些能够保持理性和判断的人，希望他们来决定需要做的事情，给出建议或者意见，并对众人进行指导。镇定的性格是可以培养的，培养的方法就是沉思。
通过沉思来重新集中和设计自己，是需要花费时间去计划和行动的，要尽可能地从正常的生活模式中走出来。沉思的另一个好处，可以消除一些消极的、阻碍前进的个人情绪。我们就像丛林中的负荷人一样，常常会想松开背负的袋子休息一下。我们以某种方式感到了自由解放，即使只有一小会儿，也可以发现一些生命的本质。实践越多，我们就越自由，尽管我们会天真地认为自己能够在休息的途中清理掉负担，把所有的垃圾都丢在身后。
然而，在一些探险过程中，有时需要做出决定去减轻这些负担，否则我们永远也不可能到达最终的目的地。这是一个很好的清除垃圾的机会，包括在生活中那些因为他人的问题、缺点和局限而对自己的产生的消极影响。你需要抛弃的这些垃圾包括生活中所有不可避免的困难和挑战，但是现在负担少了，部分原因是因为你的态度改变了，你没有被过重的包袱所压垮。
沉思的本质是使自己的思维平静，集中到一个单词或者词组，甚至是一个图像上。关键在于停止那些平常充斥着我们头脑的喋喋不休；让图像、单词逐渐成为我们关注的焦点。在一天这样短的时间内或者稍长一点，比如半小时或一个小时的会议里进行实践，通过实践你能够养成长时间思考的习惯，坚持是很重要的。
除了消除一些使你下意识负担很重的无用之物，沉思还能使你更为平静，拥有更好的工作状态。通过停止某些行动，可以有效地附上时间的脚步，更好地把握时光。一旦你做到了，就会看见时光从手指间流逝地越来越少。就好像当你出去跑步或骑车的时候，忽略了一些美丽的景色。为什么不去到美景中散步，仔细地观看美景呢？本质上我们是自然的组成部分，走进自然是思考事情、平静自我、展望未来的一个好方法。
沉思
沉思是一门艺术，有助于你更清楚地把精力集中在目标上，抛弃那些分心的事情。
人的思维经常充满了计划与思考。如果尽力去停止这些活动，将精力集中在一件事情或者尽力获得内心平静的话，你的思维就会产生震动。这需要实践和耐心。
●找一个可以独处的安静地方。
●舒服地坐下，背部挺直，确保你不被打扰。
●有规律地深呼吸，放缓身体和精神的节奏。
●停止计划或者对过去和未来的焦虑，将意念集中在一个特殊的单词或短语上。比如可以选择把精力集中在一幅画上。
●尽力平静思维，集中在一个单词或图像上，大约10分钟。如果想到其它分心的事情时，赶快扔掉它们。
在未来的几天、几周里，逐渐增长沉思的时间，依次增加到30至45分钟。
通过不断实践，你会发现精力集中的能力得到了改善，你能够更好地控制自己的思维活动了。这有助于你更好地做出决定，并付诸于行动中。
插入图，第79页
右图：几百年来，人们一直非常重视沉思的益处。沉思有助于改善集中精力的状况，增强自我控制的能力。
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