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法特莱克训练法（Fartlek）
法特莱克训练法是瑞典中长跑教练员古斯塔?赫迈尔创造发明的，瑞典语的意思是“速度游戏”。从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习；运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境以及游玩心态使运动员放松。比较典型的是提高速度，直到到达某棵树、交叉路口或者田地的另一边时降低速度；当你感到已经放松身体与心态的时候，再提高跑步速度。这种跑步的好处是：在军事训练或耐力比赛中，当有追赶竞争对手的机会时，能够为身体能量做储备。从本质上讲，就好像让自己的身体从第五档降到第四档、第三档，并且在加速时提供身体上的能量储备。
然而，有的时候会感到自己像拖拉机而不像运动车，这时能够改变步伐、提高力量的锻炼方法就是爬山训练。
山坡跑训练（hill training）
山坡跑训练是在一定距离内提高训练成果的一种最有效的方法。从字面上来看，山坡跑训练是对身体素质提出的挑战，相当于在跑步的同时还要举起由于重力增加而增加的相当于体重的重量，这使得肌肉要承受更大的压力。事实上，山坡跑训练增加了肌肉的耐力。道理非常明显，山坡跑训练是为你爬山做准备，这可能是在任何一次冒险中都会重复遇到的情况。在山上的时候，同样的路，好的山坡跑步者在与对手相遇时会处于有利的地位。虽然有些人在平地上跑得很快，但在山上跑时，却缺少潜在的力量，脚步就会慢下来。如果你做过山坡跑步的训练，那你就能利用山坡这种地形在竞争中处于优势地位，或者尽管面临的挑战在增强，但仍能按时完成任务。
抵抗力训练(resistance training)
这种形式的训练和山坡跑训练一样能够提高肌肉的负重能力。对于军队的新兵来说，这种训练非常有意义，实际上这是模仿负重的训练，如在训练中需要背负包裹、战服、武器和弹药等。如果在训练中，身体适应了背负重量，这就为将来处理实际的挑战做了更为充分的准备。
然而，和长距离奔跑一样，这里我们也应该注意一些问题，如果进行太多的负重练习，会养成脚步缓慢、步履沉重的跑步习惯，而这对于要求速度的定时跑和耐力都是不利的。然而，抵抗力训练应该成为各种类型的训练方式的一个组成部分。
跨步跑（striding）
一旦你学会了这种跑步方式，就会发现这种方式快速而经济。跨步跑时，实际上就像挂在五档，在平地上以很快的速度运动。这种训练的目的是让腿习惯高频率的跑动。因此，跨步跑和“沉重缓慢地”长距离跑是相对的。根据自己的身体状况，你可以跨步跑100至400米，然后慢跑恢复体力。
在比赛中处于最适宜的时机时，跨步跑训练会有很大的好处。这种时机可能会发生在当你做完了很多必要的艰苦工作以后，此时你需要做的就是在快到家的时候，或者遇到大雨的时候启动你的速度。
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