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耐力训练（endurance training）
许多人在比赛的时候，不论是跑步、自行车、游泳或者其它运动中，当知道自己没有收获的时候，都有过十分羞辱的时刻。看到对手在前方，他们想缩小差距；或者看到终点线的时候，他们想在对手赶上他们之前冲刺，但是却没有足够的力量储备，感到心有余而力不足。这种时刻还不能反映最大力量、弹性力量和耐力之间的区别，但是这些专业技巧却是非常重要的。最大的力量是在一些特定时刻，如举重时所爆发出来的力量。随着运动时间的增加，所表现出来的这种最大力量将会减少。
肌肉的弹性力量可以在要求爆发性力量的运动中体现出来，例如跳高或掷铁饼。在一段时间内保持相对高水平力量的能力是耐力，这种力量在速度划船或其它一些追踪工作中可以得到验证。众所周知，不同的运动锻炼不同的肌肉，据此，可以进行增强力量的训练，以弥补特定运动的局限性。
回到跑步者的例子上，在比赛的最后阶段，跑步者会很欣喜地发现在冲刺的时刻会爆发出特殊的力量。然而，如果肌肉没有经过耐力训练，跑步者是不能爆发出这种力量的。我们可以通过循环训练法或上坡跑方法来训练自己的耐力。每种训练能以不同方式锻炼不同的肌肉，如果你要进行军事训练课程，可以通过进行不同训练的课目来改善肌肉状况，表现出最佳效果。这样就可以为任何时候，任何地方，需要做的任何事情做好准备。
耐力对力量训练（endurance versus strength training）
人们普遍认为，在进行力量训练或者速度训练之前，首先应该进行耐力训练。这个逻辑的背后，应该是为更特殊的训练建立一个稳固的平台。然而，这个被广泛接受的理论最终遭到了质疑和重新审视，一些研究推翻了人们头脑中固有的这些观点，研究者认为首先应该进行爆发性训练或者力量训练；然后再进行耐力训练。这样就提出一个问题：耐力和力量训练是否可以相互兼容。
20世纪80年代，加拿大有关人士对划船手进行了研究，设计了两套运动员竞争性方案。一组划船手先进行持续五周的耐力训练，然后进行五周的力量训练；同时，另一组则按相反的顺序进行训练。在测量乳酸盐减少量和氧气增加的最大吸入量时，得出的检查结果令人吃惊，结论明显有利于先进行力量或者循环训练法的划船手。
先进行力量训练然后进行耐力训练拥有的优势，其原因在于：强健的肌肉对疲劳的抵抗力要大于虚弱的肌肉对疲劳的抵抗力。我们应该记住，耐力训练，比如长跑，并不一定能使肌肉更为强健。发展良好的肌肉工作起来不会那么辛苦。因此，在压力下它也不会容易疲劳。肌肉强健的运动员更容易在耐力训练结束的时刻释放出力量，保持更快的步伐。
加拿大研究还发现，那些先进行力量训练，后进行耐力训练的运动员在耐力训练阶段，即使停止了特殊的力量训练，也不容易于失去力量。
进一步的研究改变了训练中非此即彼、非黑即白的情况：例如，在同一天进行跑步和力量训练，先进行一项接着进行另外一项。在这种方式下，当训练项目混合起来进行的时候，结果并没有发生显著变化，并且支持了传统的观点，即应该首先进行耐力训练。我们应该注意到一点，一项训练，比如跑步，有热身和锻炼整个身体的效果，那么可以把它放在特殊力量训练的最佳阶段来进行。不经过锻炼就进行力量训练并不是一个好的主意。
从以上这些内容中我们得出了什么结论呢？首先，结果并不像最初看上去那么有革命性，它依赖于你如何构建自己的训练体系。不同组采取的长期完全不同的训练体制的研究表明，在长期耐力训练中，身体越是强健的运动员相对那些身体较弱的同伴有更好的适应性。很简单，当肌肉能量更大的时候，氧气消耗的最大量就会更高；另一方面，耐力工作的确在热身和锻炼肌肉方面发挥了重要作用，应该把两种训练结合在一起进行。
插入图，第66页
上图：提身。趴在地上，两手放在颈后，下巴接近地面。缓慢将胸部抬离地面，向后伸展，然后放下，身体回到接近地面的位置。有节奏的重复这个动作。
插入图，第67页
上图：提腿。平躺，抬起双脚，离地几英寸。坚持一段时间，然后放下；重复10次。也可变化抬起和伸展腿的方式。
插入图，第67页下
上图：坐姿伸腿。坐或躺在地上，前臂平放于地上支撑。抬起膝盖弯曲到胸部，然后向外伸腿，直到腿伸直。重复这个动作。
插入图，第68页
上图：直立，一手拿哑铃，放在身体一侧。把另一只手放在头后，身体向哑铃一侧倾斜，接着向另外一侧倾斜。用另一只手拿起哑铃重复这个动作。
插入图，第69页
上图：双手各拿一只哑铃，放在身体两侧；一条腿在前，另一条腿在后；屈膝跃起，交叉双腿。重复10次。
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