《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅰ
建议的循环训练法

    各种锻炼只要相互交替进行就能达到最好的效果：比如俯卧撑之后紧跟着仰卧起坐，之后紧跟引体向上。这样的话，多块不同的肌肉都得到了锻炼。根据健康状况和身体状况，在循环训练法中可以使用其它一些锻炼方式。下面介绍一种循环训练法：

    建议的循环训练法

    周1●俯卧撑7个●仰卧起坐15个●后蹬10个（尽可能快）●引体向上3个●先是不停顿做一组训练，然后休息一分钟，整套训练做三次●在这套训练结束时，进行5×60米疾跑

    2●俯卧撑10个●仰卧起坐20个●后蹬12个（尽量快）●引体向上5个●整套训练做3次，每次之间休息1分钟，完成三次循环训练后，进行5×60米疾跑

    3●俯卧撑12个●仰卧起坐25个●后蹬15个（尽量快）●引体向上6个●整套训练做3次，每次之间休息1分钟，完成三次循环后，进行5×60米疾跑

    4●俯卧撑15个●仰卧起坐25个●后蹬18个（尽量快）●引体向上6个●整套训练做3次，每次之间休息1分钟，完成三次循环训练后，进行5×60米疾跑

    5●俯卧撑20个●仰卧起坐30个●后蹬21个（尽量快）●引体向上6个●整套训练做3次，每次之间休息1分钟，完成三次循环训练后，进行5×60米疾跑

    美国海豹突击队建议的体能训练计划1

    周1●4组俯卧撑，每组15个●4组仰卧起坐，每组20个●3组引体向上，每组3个

    2●5组俯卧撑，每组20个●5组仰卧起坐，每组20个●3组引体向上，每组3个

    3●5组俯卧撑，每组25个●5组仰卧起坐，每组25个●3组引体向上，每组4个

    4重复上一组

    5●6组俯卧撑，每组25个●6组仰卧起坐，每组25个●2组引体向上，每组8个

    6重复上一组

    7●6组俯卧撑，每组30个●6组仰卧起坐，每组30个●2组引体向上，每组10个

    8重复上一组

    9●6组俯卧撑，每组30个●6组仰卧起坐，每组30个●3组引体向上，每组10个