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自行车运动（cycling）
自行车运动也是代替跑步的一种很好的运动。部分原因是因为这种运动能够锻炼你在跑步的时候利用肌肉和其它器官。毕竟，自行车承受着体重，肌肉的锻炼有一个相对自由的空间。在骑自行车前，要记住像做其它运动前一样进行热身。
你可以自己制订训练计划，可以每5分钟骑10公里，或者每1分钟骑5公里，每段中间休息30秒。当逐渐适应后，开始增加距离。积极热情的自行车运动员还会把跑步、举重和游泳作为训练内容，可以看出，这些训练是可以互换的。同跑步一样，自行车运动也根据距离和地形提供了一系列训练的可能性，你可以根据自己的情况制定不同压力的训练计划。
校正自行车（adjusting the cycle）
不论是对于新手来说，还是对于经验丰富的自行车选手来说，自行车都可能造成一些身体的损害。虽然自行车支撑着身体，但如果自行车的车型不适合你的体形，身体的某些部位就会受到伤害。
会造成不舒服的一个明显的部件就是车座。足够宽大、质量较好的皮革制成的车座可能会解决这个问题。由于自行车选手骑车的时候身体向前倾，重力在手上，因此手指神经可能会出现问题。这可以通过调整车座的高度来减轻支撑在手上的体重，改变手在车把上的位置，可以使血液流动畅通，减少神经压力，避免对手指造成伤害。车上的位置不合适、运动前不能有效的伸展和热身都会导致脖子和背部的疼痛。
膝部容易受伤的跑步运动员也会很失望，因为在自行车运动中他们也会受到同样的伤害。这也是因为缺少正确的伸展和热身运动；另外一个原因可能是车座太低了，因此迫使膝盖承受太多的压力。为了使受到伤害和感到不适的情况降到最低，使自行车运动的效果达到理想，选择大小合适的自行车，调整座位和车把，使腿部力量达到最大化是非常重要的。
理想的状态是车座和地面保持平行，这样可以防止身体向前或向后倾斜或者滑动；也可以检查你的车座是否需要向前或向后调整，将踏板圈转动到“三点钟”的位置。从膝盖到足部的圆形位置有一条直线，如果不是这样的话，也需要调整踏板。当然踏板的位置决定你在手把上爬扶的水平，这不是绝对的规则。很明显，这要受到空气阻力的影响。利用臀大肌的方法也会产生影响。踏板位置越靠后，身体的位置越水平。这种踏板的位置可能使你获得最佳的空气动力学位置，在这种状况下，手臂倾斜负重不大，但获得的力量却最多，因此不容易产生疲劳。
调整车把的时候，把肘部放在车座末端前部，把胳膊指向车把，然后放上另一只手，手指交叉成90度。成90度手的小指外侧的位置最接近手把应该在的位置。
手把的位置由自行车的用途决定。如果手把向前了，站在踏板上端会更有力气。如果手把低一点，你会获得一个更好的空气动力位置，能够拥有更好的加速度。手把离车座越近，手把和车座位置越高，你的身体位置就越笔直。一般而言，旅行的自行车手把位置与车座位置保持水平，而参加比赛的自行车手把会比车座低5－7.6厘米（2－3英寸）；高山自行车手通常会把车把相对车座调低5厘米（5英寸）。
插入图，第51页
右图：对于跑步者来说，自行车运动是一项很好的耐力训练，也是一项很适合的运动方式。它能帮助你形成强有力的腿部肌肉，也能很好地锻炼心脏和肺部。
插入图，第52页
上图：在自行车运动中，踏板的调整至关重要。理想状态是，每当腿到达底部时，脚在踏板上，膝盖轻微弯曲。
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