曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 缓慢还原，放松调整呼吸。
Effect 紧实全身肌肉 抗拒老化 预防肥胖 增强免疫力 促进新陈代谢 独木舟姿势CANOE POSE Point ◎加强练习此式，如同坚固又牢固的木舟，让全身肌群没有松弛的机会。 ◎完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。 Ready 手脚伸直，坚定且用力宣示：我要拥有紧实弹性的肌肉，而且我做得到！
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