全身用力，并且想象自己像一艘坚固的木舟，以强而有力且坚定的心来练习。
平躺，放松全身，做深呼吸。双手往头上方，合掌并伸直，双脚并拢。吸气，腹肌施力，双手双脚与头同时离地，吐气，停留5~10秒，做深呼吸。 缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
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