《美腿女王》　美腿美臀全功略
基本功夫第三式:全腿线条塑型（图）（1）

　　这是等人等车、无聊时就可以随地做的塑腿运动，姊姊妹妹一起来吧。
　　a.抬头挺胸地站直，再踮起脚尖，双手放松交迭放在小腹上。
　　b.踮脚尖时，记得要两腿并拢，臀部及大腿都要用力，维持5到10秒钟。
　　c.将踮起的两脚板慢慢平放于地面，双膝缓缓地往下弯到大小腿呈150度，停住5秒。
　　d.再将双膝往上慢慢打直，直立站好。重复上列动作20次，自己可斟酌加减次数，基本上这是多做无妨的运动。
　　贴心小提醒：全程上半身一定要维持直挺，才会有整体美型的效果。