《美腿女王》　美腿美臀全功略
双效功夫三式（图）（1）

　　a.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。
　　b.两手叉腰，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。
　　c.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一轮。
　　d.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
　　贴心小提醒
　　这个运动很赞，是可以同时修练大腿前后肌肉及臀部的功夫。但记得上半身挺直时，不要有过于前倾或后弯的状况，会让效果打折或造成不当拉扯的运动伤害。