《美腿女王》　美腿美臀全功略
双效功夫一式（图）（1）

双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1
　　波霸不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想！而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，因为它连走路时都很少会被动到，因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的四个魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同时提臀紧实的好妙方！
　　A.双效功夫一式：
　　a.面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面作基本支撑。（P.S.天冷的时候，记得戴手套或是将干净的拖鞋套在手上，才不会因为和冰冷的墙面接触，冷到不行而做不下去。）
　　b.上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。
　　c.将右膝微弯到大小腿的夹角呈60度，并保持微弯姿势，开始向后以脚掌心朝上的方向用力踢高，并在自己尽力踢到的最高点停个3到5秒，再将右腿放下。
　　d.重复上述动作10到15下后，放下稍作休息，再进行下一轮。
　　e.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
　　贴心小提醒
　　过程中撑住不动作的另一腿，一定要记得微弯，才不会因压力过大而对膝盖造成运动伤害。