漂亮女人餐
味噌汤泡饭(图)

　　21.味噌汤泡饭
　　准备时间：10分钟
　　烹饪时间：10分钟

　　特色：
　　内容丰富，是一款能美容的好汤饭。味噌汤的主料“味噌”是用大豆制成，富含食物纤维。每天摄取20-30克膳食纤维，可以缩短有害细菌停留在体内的时间，帮助排毒养颜。

　　用料：
　　味噌汤 1袋
　　米饭 150g
　　蟹腿 1根
　　香菇 1朵
　　胡萝卜 1/2根
　　西兰花 50g
　　香油 适量

　　做法：
　　1.米饭提前蒸熟。将蟹腿切开，香菇洗干净，西兰花洗净切成小朵，胡萝卜切片。
　　2.将适当水倒入锅中，加入味噌汤、香菇、胡萝卜、蟹腿、西兰花并搅匀。加热煮沸后，再慢火煮3-4分钟。
　　3.汤煮好后，加入米饭，淋入适量香油即可。
　　4.汤饭的内容，可以根据自己的喜好进行调整。

　　小贴士：
　　如果要有效地减肥，要注意：确保每餐都有碳水化合物，面包、粉或粥均可；主餐可以吃少些，但必须在两顿之同加吃营养小点心，否则不能应付身体所需；保持日常生活活跃，是减肥及保持体态之本；与其节食，不如吃健康食物，如味噌汤泡饭、水果、蔬菜和全麦面包。