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① 健康的妈妈都是瞌睡虫
产妇千万不能疲惫，所以，除了休息还是休息，而最好的休息方法就是多睡觉。睡眠不仅有助于解除产妇的疲劳，而且如前所述，在睡眠中体内增加的水分可以得到充分的排解，所以，在产后调养期间要尽可能地多睡觉。产后2周开始，产妇们睡眠需求突然增多，这时不要抑制睡眠，而应调节好与孩子同样的生活节奏。下面我们来看一看良好的睡眠方法。
第一，热水淋浴。
养成每天睡觉前都用热水淋浴的习惯。淋浴时间一般控制在10分钟左右，避免过长时间的淋浴给身体造成不必要的负担。洗浴时，不要用力揉搓身体，而应该利用水压或手掌在身上轻轻画圈按摩。在临睡前进行这样的淋浴有助于身体的血液循环。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡觉时间不规律或空腹睡觉时，往往会睡得不舒服，但睡觉前进食对身体也是有害的。如果睡前腹内不适或进食量少，可以先喝杯热牛奶再入睡，这样能温暖全身，促进睡眠。
第三，先做10分钟轻度的伸展运动再睡。
轻度的伸展运动有助于血液循环，促进新陈代谢，使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动，然后选择舒适的姿势充分休息，之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈的动作。
第四，睡觉时要穿长袖衫。
对于正进行产后调养的产妇们，睡觉时房间温度在25℃左右，湿度在50%～60%是最适宜的。被子要尽量选择轻巧，没有厚重感的，如果感觉凉还可以再加一床薄被。睡衣透气性要好，尽量避免紧身的材质，以吸汗性好的棉质睡衣为佳，应选择长袖睡衣及睡裤，可抵御寒气。
第五，多睡，多流汗。
睡觉时痛快地出汗对产后调养是非常有好处的，不过不是指冷汗，而是有点类似于感冒吃药后睡觉时所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清洁。
第六，睡觉时选择舒服的姿势。
产妇们要注意不要给腰、腹、背部造成负担，睡觉时要选择舒服的姿势，可将膝盖竖起，或在膝盖下垫些东西，减轻腰部的负担。侧卧时在两腿间夹个垫子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡觉前，接受丈夫的按摩，可促进血液循环，舒解紧张的肌肉。腿部的肌肉要轻轻地按压，背部要用手掌画圆圈按摩。按摩最好在入睡前10分钟进行，按摩时使用芳香精油等会更有效。
② 保持身体温暖
产妇一定要记得穿上袜子，并且穿长袖的衣服。产妇的身体比一般健康人要虚弱，所以一定要留心保持基础体温。
有句老话叫“不可吹冷风”，它并不是说要禁止产妇外出，而是说产妇生产后身体虚弱，即使是室内温度也会感觉寒冷。尽量让产妇远离窗户，在屋子内部活动，如果房间要通风换气，可先到其他房间休息。对于手脚经常发凉的产妇，可以泡一泡药浴促进血液循环。
③ 不要过于相信民间疗法
有很多产妇在生产后喝海带汤的同时吃一些熟透的南瓜和鲻鱼。民间说法认为，食用熟透的南瓜和鲻鱼可以减少浮肿，但是这些食物是否对孕妇真的有效，还没有得到科学认证。
熟透的南瓜起到利尿的作用，但是产妇们本身小便就非常频繁，没有食用南瓜利尿的必要。如果真有这方面的需要，那么到妇产科开一些利尿剂即可，但要注意利尿剂促进心脏机能，可能会增加心脏机能本来就活跃的产妇们的负担。
民间疗法中，让产妇们吃熟透的南瓜和鲻鱼是因为过去医疗不够发达，有利尿作用的药物不多，因此出现产妇食用南瓜和鲻鱼利尿的误传前例。
如果产后已经超过4个月，身体基本恢复到健康状态，那么适当吃一些民间疗法中有营养、对身体有益的食物也未尝不可。
④ 避免腹部用力
产妇在妊娠期间子宫大小与重量都会增加，导致腹部和腰部的肌肉机能减弱。胎盘排出的同时，子宫内膜出现出血现象，这时，肌肉机能变弱的腹部一旦用力就很可能再次出血。所以，在产后调养期间，要避免腹部用力，严禁产妇有搬运重物或弯腰等动作。产后3~4周之内都不要做会给腹部造成负担的运动。
有“在妊娠的最后一个月和产后都不要洗头”的说法，其实这是要告诉产妇不要弯腰。因为在医疗不发达，紧急措施不健全的过去，孕妇的震痛和产妇产后的出血都是非常危险的。
哺乳时，如果产妇是坐位哺乳，为了向下看看孩子的情况，很可能会腹部用力，所以靠坐着哺乳或和孩子一起躺下哺乳都是很好的建议。
⑤ 注意便秘
便秘可能是给产妇们造成最多困扰的麻烦了。从妊娠开始就容易出现便秘，在生产后会变得更加严重。由于分娩时的禁食和胃肠机能的减弱，大部分产妇都会出现便秘的情况。
会阴部的松弛，排便时用不上力，又如运动量的不足，大量汗液的排出，小便增加，母乳喂养等都是造成便秘的原因。
所以，产妇们食用的应该是易消化的柔软食物，或是像蔬菜、水果等含丰富纤维质的食物。将苹果、胡萝卜等带皮榨汁，每天早晨空腹喝一杯，多吃些海藻类食物，如紫菜、昆布等。
生产后一直卧床休息，倒不如偶尔做一些轻巧的伸展运动，像伸懒腰或走一走，可使胃肠机能活跃起来，预防便秘。
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