第二部分：请你学一学
适宜食物

    Î 产后调养的适宜食物与禁忌食物

    适宜食物

    使骨骼强韧的海鲜。产后，产妇们的骨骼变得疏松，这时应该像妊娠期间一样继续补钙，多吃些凤尾鱼之类可以连骨一起食用的海鲜。

    减少体内寒气的红蛤。红蛤富含产妇所需的蛋白质和维生素，在海带汤中加入适量的红蛤是不错的主意。红蛤可以减少体内寒气，对改善产妇产后状况有显著效果。

    消除产妇眩晕症的银杏。产妇在生产时流血过多可引起贫血，尤其在生产3周后眩晕症将会变得严重，这时应该注意营养的摄取和铁质的补充，将上好的银杏磨碎熬粥或用银杏煮茶都会收到良好的效果。

    强健腹部和肌肉的核桃。妊娠期间连接受子宫重量压迫的骨盆、脊椎和腹部的韧带在产后变得疏松可引起腰痛，这时可以多吃使腹部和肌肉强健的核桃，磨碎熬粥或直接当零食吃都是不错的选择。

    美肤养颜的橘子。从妊娠期间开始逐渐严重的色斑让产妇们头痛不已，产妇生产后也容易脱发，这时应该多吃蛋白质、维生素E、维生素F含量丰富的食物。牛奶就是富含蛋白质的食物之一。

    禁忌食物

    生冷食物。温度低的食物妨碍血液循环，减弱消化能力，也不利于松动的牙齿，所以要尽量避免冷水、冰冻饮品等。

    辛辣食物。尽量避免刺激性强的辣椒、胡椒和食盐过多的食物。辛辣的刺激性食物影响血液循环，阻碍乳汁的分泌，不利于母乳喂养。

    含有咖啡因的食物。可乐、咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物会直接通过母乳传给宝宝，母乳喂养的产妇要注意酒精是首要禁忌。