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①正确理解产后调养的意义
首先要正确理解产后调养的意义，这能使我们更好地进行实践。
很多产妇把主要的精力放在子宫的恢复上，其实，在产后调养期间，整个身体的健康恢复才是最重要的。
一般来讲，我们的身体状况可分为“病态”、“健康”和“亚健康”三种状态。其中，“亚健康”一词对我们来说可能有些陌生，但实际上，有很多人正处于这种状态。所谓亚健康人群是指虽然没有疾病，但处于一种不健康状态，是患病的高危人群。西方将这种状态归因于各种压力、运动不足、疲劳等因素。处于亚健康状态的人患病几率高，即使没有疾病，也会莫名地感到全身不舒服，有些进行产后调养的产妇就属于这种状况。
首先，产妇在产后会感觉到身体发生了很多变化。妊娠过程中，心脏机能比平时更为活跃，子宫的增大会对内脏器官产生压迫，腹压下降，导致小便量增加；身体新陈代谢突然加快，体内增加的水分会随汗液排出，排汗量也会急剧增多。产后，孕妇会立即出现激素的变化，产生乳汁等，而身体为了恢复到妊娠前状态也会出现一些异常状况，即便是一些很小的细节都可能出现问题，特别是妊娠过程中分泌旺盛的激素——包括女性激素的突然减少，会引起失眠、疲劳，甚至更严重的症状，产妇还有患抑郁症的可能。
因此，在产后调养期间，如何使产妇们安全并且行之有效地将身体恢复到妊娠前的健康状态就显得尤为重要。
②妊娠后即应进行产后调养
产妇们往往把妊娠、生产和产后调养分为几个不同的阶段，而且认为妊娠的下一步应该是生产。如果只由胎儿是否在子宫中来判断妊娠过程，那么，妊娠的下一步是生产，但医学是以人为本的，我们应将10个月的妊娠期、一天的生产和“3·7天”的产后调养视为一脉相承，因而，妊娠的下一步不应该仅限于生产，还要包括产后调养。
想要做好产后调养，就要从妊娠期开始健康地生活。那么，妊娠期间应该如何安排日常生活呢？
第一，每天进行20分钟以上的轻量运动。
妊娠过程中进行适量的运动，不仅对妊娠期，而且对产后调养期间产妇的健康都是有益的。运动不仅能对所有孕妇为之头疼的体重问题进行调节，而且可以增强体力，预防难产，不仅如此，在产后调养期间还会帮助产妇们加快恢复健康的步伐。
这可以在过去的医书中得到印证：没有战争、人民安居乐业的年代，有关难产的记载比战争与饥荒时期的医书中要多，这说明，在妊娠过程中活动量少、食物充足的时期，难产的可能性会增加。
所以，在妊娠过程中适当地做一些轻量运动是必要的，不仅能够增强体力，而且也能防止身体变得过于臃肿。但不宜一次长时间过量运动，适当地、经常性地运动效果会更好。对于不常运动的孕妇，可以从每天运动10分钟做起，然后逐渐延长时间，每次运动时间最好不要超过20分钟。
对于孕妇们来说，最轻松的运动莫过于散步了，但是走路有流产的危险，所以最好在胎儿比较稳定的妊娠4个月后开始进行。走路时，要将背部挺直，手臂前后小幅度摆动，为了防止跌倒，可将视线稍稍下移，看向下方，如果腹部感到拉伸、下坠等不适，或腿部出现痉挛，应该马上停下休息。
通常，医生们建议孕妇选择游泳，因为，游泳不会给腰部和腿部造成负担，对孕妇们是比较合理的运动。但这一般适用于熟识水性的孕妇，对那些游泳初学者、高龄产妇，或患有妊娠性糖尿病以及妊娠中毒症的孕妇是要严禁的。
千万不要忘记，运动后一定要保证充分的休息，以免给身体造成不必要的负担。
第二，保持挺胸姿势。
妊娠过程中，身体姿势的正确与否是影响健康的重要因素，所以，一定要努力保持正确的姿势。
首先，要经常挺胸。妊娠时，由于腹部的重量，孕妇们走路自然会一摇一晃，而不正确的姿势对身体健康特别不利，对产后的走路姿势也有影响，可成为引起产后腰痛的直接原因。腹部隆起，走路自然十分辛苦，因而孕妇们容易含胸，长期保持这种姿势，不利于血液循环和新陈代谢，还会给双脚造成过重负担，进而使造成疲劳的物质囤积在腿部，是引起腿部浮肿的原因之一。不只如此，含胸的姿势还会影响孕妇的呼吸功能，这也是导致难产的原因之一。
维持挺胸姿势需要注意的是同时要挺腹，以免造成对腹部和腰部不必要的压力。
为了校正姿势，将双臂水平抬起，在背后合拢，做扩胸练习。挺腹并不是简单地将腹部向前挺出，而是要舒展肩膀，保持挺胸的姿势，这样，腹部自然会向前微微突出。走路时，一定要注意维持扩肩、挺胸的姿势，并且可以负担相当于3～5本书重量的东西，但行走的时间不要超过30分钟。
保持挺胸的姿势，不会给腰部造成过多负担，可以预防腰痛。走路姿势正确，产后脚部的疼痛也不会出现。
妊娠5个月开始，腹部隆起，休息时，可以侧卧，在腿间放置隔垫，或选择平躺，在膝下放置枕头。妊娠6个月后，腿部严重浮肿时，将枕头置于大腿下方，使脚高于头部，对浮肿可有改善作用。
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