第一部分：序
产后调养期间究竟应该怎样安排呢

    那么，产后调养期间究竟应该怎样安排呢？

    第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。

    但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。

    产后头一个星期内，可以做一些在床上能够进行的轻巧运动，并且要保持身体温暖，充分排汗。产后３周内的产妇，应该尽量调整到与宝宝拥有相同的生活节奏。充足的营养和睡眠，加上充分的运动是最重要的，这就是我们所说的韩国式产后调养。产妇在妊娠期间应该注意营养的吸收，只有身体健康，才能有更多的时间和体力进行进一步的瘦身，恢复成产前的苗条身材。

    第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础，因此，应该选择适当的运动，从生产当天就开始做起。产后３周内，可以做一些不会对生殖器和身体造成负担的小关节运动，产后3～8周，可以做一些大关节运动，还要调整自身适应宝宝的生活节奏，使之正确、有规律。这样，不论是谁，都能够瘦身成功，变回少女般苗条的身材。

    第三，在产后2～3周内，尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期，应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作，从产后4周开始是比较合理的。

    本书旨在介绍能够使产妇健康、合理地安排产后调养期间生活的韩国式产后调养方法，不同阶段的具体方案和美体健身操，将使产妇们迈出恢复健康苗条身材的第一步。

    再次重申，只有健康的妈妈才能养育健康的宝宝，恢复苗条的身材。为了宝宝更良好地成长，产妇应将自身的健康恢复放在首位，这是所有研究产后调养的医护人员们共同的希望和目标。

    2004年2月

    金相宇