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首页 > 生活总馆 > 修养礼仪 > 淑女课堂 > 运动健身的四个原则

运动健身的四个原则 中国对外翻译出版公司
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    淑女如果通过体育锻炼达到增强体质、防治疾病、愉悦身心、延年益寿的效果,就应遵循以下四个基本原则。

  

    不能盲从

  

    每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的,同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人,何况,每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健美体形,有些人则是为了防病治病,而有些人仅是为了消闲娱乐。因此,各人应有针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。如身体健康的淑女可利用空余时间参与打打网球、练练健美操、跳跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目;而体质较差的女性可利用晨练的机会练练气功、太极拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度与运动量方面,应按照各自的体质状况与锻炼水平,做到合理控制,度量适宜。一般以练到略感疲劳为止,每分钟脉搏控制在140次左右为宜。总之,练习时不要盲目仿效,必须立足你的具体情况,有针对性地安排好自己的练习。**

  

    持之以恒

  

    如果你不经常坚持锻炼,仅仅是偶尔运动,不仅不能改善你的身体健康,相反,还会使之受到伤害。尤其是中老年妇女,心血管系统的适应能力较差,短时间的剧烈运动很容易引起心血管方面的疾病。

  

    所以经常坚持锻炼才能收到效果,一旦间断活动,心肺功能、体力和工作能力会随之下降。长期停止活动,以前的锻炼效果也会逐步消失。

  

    有科学性

  

    在进行体育锻炼时,尤其是初锻炼者,应注意活动内容要由易到难;练习的时间要由短到长;练习的强度由小到大。例如初练健美操的淑女,应选择一些节奏较慢、变化较少、幅度较小的套路进行练习,过一个阶段之后再逐步提高要求,并从跟着同伴练进展到跟着音乐练;这才能逐步提高练习兴趣,使机能与技能水平循序发展。

  

    有创造性

  

    参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿,否则,锻炼到一定的程度就会兴趣减退,效果也随之下降。如一些淑女经过一段时期的健美操训练,体质、美感等方面均收效明显。而以后的进展就不会像初学时那么明显,如继续参加创意性不强的练习,锻炼的自觉性与积极性就会下降,效果也会逐步消退。而当你进入创编与竞赛的领域,那感觉就完全不同,那时,你会自发地激发出新的热情,练习兴趣高涨,效果自然提高。

  

    就是在平时按计划的锻炼过程中,也应有创意地安排好日常的练习,如经常坚持长跑者,遇到下雨天,可用上下楼梯的办法不间断地锻炼;练气功者可利用练习环境做做俯卧撑、引体向上和跑跳练习,使内脏器官与运动器官得到全面锻炼,从而增强锻炼效果。更有智者,还能结合自身特点和练习环境自行设计与制造练习器材和方法,丰富锻炼内容,提高锻炼效果。

  

    因此,体育锻炼时要开动脑筋,科学地安排练习内容与方法,并要有创造性地设计与完善练习过程,使练习效果更加满意。

  

    

  

  

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